晚上一直起來尿尿？別以為只是水喝太多！攝護腺肥大的3大徵兆與飲食保養法

什麼是攝護腺肥大？為什麼會夜尿？

攝護腺是男性特有的生殖腺體，位於膀胱出口處，包圍著尿道。隨著年齡增長，在男性荷爾蒙（二氫睪固酮, DHT）的長期刺激下，攝護腺組織會不斷增生變大。

攝護腺肥大就像是水管外面包了一層越來越厚的土，最後把水管（尿道）給壓扁了，導致排尿困難、滴滴答答。

根據統計，50歲男性約有 50% 有攝護腺肥大問題，到了 80 歲比例更高達 80%。自我檢測常見的 4 大徵兆包括：

• 頻尿：白天上廁所次數變多（超過 8 次）。
• 急尿：一有尿意就快憋不住，甚至來不及到廁所。
• 夜尿：晚上入睡後需起床排尿超過 2 次，嚴重影響睡眠。
• 排尿困難：需要用力才能尿出來，尿流細小無力，或是斷斷續續。

除了看醫生，吃什麼可以保養攝護腺？

針對男性的下半場保養，除了藥物治療外，營養學界公認有兩大黃金植萃成分，能幫助調節生理機能，維持排解順暢，被視為男人的守護神：

1. 南瓜籽（Pumpkin Seed）：順暢守門員

南瓜籽富含高濃度的「鋅」以及特殊的「植物固醇」（Phytosterols，如 δ-7-sterols）。鋅是攝護腺液的重要成分，對於維持腺體正常功能至關重要。而植物固醇經多項研究顯示，有助於干擾二氫睪固酮（DHT）對攝護腺的刺激，進而舒緩攝護腺肥大引起的不適感，改善尿流速，減少殘尿感。南瓜籽油也常被用於改善膀胱過動症狀。

2. 茄紅素（Lycopene）：強效抗氧化盾牌

茄紅素是一種強效的類胡蘿蔔素抗氧化劑，主要存在於番茄、紅心芭樂、西瓜中。攝護腺是男性體內最容易受到氧化壓力傷害的器官之一。茄紅素能清除體內的自由基，減少氧化壓力對攝護腺細胞的 DNA 傷害，維持組織健康，並有助於降低攝護腺癌的風險。

? 食用小撇步：由於茄紅素是脂溶性的，且在加熱後結構會轉變為更易吸收的形態，因此搭配油脂烹飪或選擇萃取濃縮的保健品，吸收效果會遠優於直接吃生番茄。

日常保養建議：這些習慣要避開

預防勝於治療，攝護腺保養應從 40 歲開始，請務必避開以下 NG 行為：

• 避免久坐：長時間久坐會直接壓迫攝護腺，導致充血發炎。建議每小時起來活動一下。
• 少吃辛辣與刺激性食物：辣椒、酒精、濃茶與咖啡都會刺激膀胱與攝護腺，加重頻尿症狀。
• 不憋尿：憋尿會導致膀胱過度膨脹，長期下來會影響膀胱收縮力，加重排尿困難。
• 規律性生活：適度的射精有助於排出攝護腺液，減少鬱積發炎的機會。

透過南瓜籽與茄紅素的雙重保護，搭配良好的生活習慣，能有效延緩攝護腺老化的速度，告別滴滴答答的困擾，找回一夜好眠的權利。